V-kosmose.com

Простые советы для плоского живота у себя дома. Лето уже близко

Близится лето, а карантин привел к тому, что многие люди не могут бегать на улице, много гулять и посещать тренажерные залы. Однако ваша мечта о плоском животе все еще осуществима. Причем результата можно достигнуть в домашних условиях. Необходимо лишь выполнить несколько советов.


Простые советы для плоского живота у себя дома. Лето уже близко

Белок на перекус

Тренера советуют в 15:00-16:00 устраивать перекус, который обязан состоять из белка. Это могут быть куриное мясо, протеин, яйца и т.д. Белок вас насытит и позволит не переедать в течение дня (особенно за ужином).

Сократите объем сахара

Лучше всего, если вы полностью исключите сахар из жизни. Постарайтесь не подслащивать чай, откажитесь от пакетированных соков и покупной выпечки. Важно понимать, что вы не добьетесь плоского животика, если продолжите есть сахар в привычных количествах.

Правильная осанка

Живот выпячивается и округляется в те моменты, когда вы привыкаете сидеть сгорбленным. Поэтому нужно учиться держать осанку правильной. Выпрямляйте спину, расправьте плечи и поднимите подбородок выше.

Долго жуйте

Мы так сильно торопимся, что толком не пережевываем пищу. Наш организм лишь спустя 20 минут понимает, что наелся. Но к тому времени мы успеваем проглотить втрое больше еды, чем нам нужно. Поэтому заставляйте себя тщательно и долго пережевывать продукты, чтобы не передать и прочувствовать вкус блюда.

Упражнение «вакуум»

Вакуум – весьма полезное упражнение, которое помогает поддерживать мышцы живота в тонусе. Выполняется натощак после того, как проснулись. Нужно резко вдохнуть воздух через рот, максимально втянуть при этом живот и продержаться в такой позиции до 15 секунд. Выдыхаете и повторяете.

Правильный спорт

Плоский животик появляется у тех, кто занимается боксом, потому что вы прокачиваете мышцы всего тела. Интенсивная 15-минутная тренировка в день позволит быстро привести себя в форму. Отличным вариантом послужит пилатес. Старайтесь искать тот вид спорта, который придется по душе и будет вызывать положительные эмоции, ведь тогда вы его не бросите.

Употребляйте пробиотики

Ищите продукты с пробиотиками, ведь они приносят огромную пользу. Почему? Потому что помогают нормализовать пищеварение. Без них продукты бродят в кишечнике, что приводит к вздутию. Употребляйте больше ряженки, йогуртов и квашеной капусты (разумеется, не одновременно).