V-kosmose.com

Как привести тело в порядок: план действий на неделю и месяц

Если вы задумались как привести тело в порядок, то эта статья для вас. Мы расскажем самые простые, быстрые и эффективные способы. Вам не придется тратить много времени, зато очень скоро вы увидите положительный результат.

Советы для мужчин

Как привести тело в порядок: план действий на неделю и месяц

С чего начать мужчине, чтобы привести себя в порядок за месяц? Можно составить небольшой список, который будет полезен всем, кто желает заняться своим телом в ближайшее время.

  • Правильное питание.
  • Здоровый сон (не менее 8 часов).
  • Физические нагрузки.

Первые два пункта не помогут подтянуть мышцы или повысить выносливость. Они направлены на улучшение общего состояния здоровья. А если ваш организм будет бодрым и получать все необходимые полезные вещества, то и спорт поможет привести тело в порядок всего за месяц.

Упражнения

Если раньше вы не увлекались спортивными тренировками, то начинать лучше постепенно. Попробуйте следующий план:

  • Первая неделя — утренняя зарядка и вечерние пробежки.
  • Вторая неделя — продолжаем пробежки, но после них добавляем силовые упражнения. Делать их можно дома. Например, приседания, подтягивания, отжимания.
  • Третья неделя — увеличиваем продолжительность тренировок. К этому времени ваше тело уже окрепнет и вы начнете чувствовать прилив сил. Не забывайте давать отдых тем группам мышц, которые сильно болят после предыдущих занятий.
  • Четвертая неделя — это уже почти месяц. Упражнения будут даваться вам все легче и вы уже сами захотите увеличивать время тренировок. Вы узнаете что будет если отжиматься каждый день и как правильно распределять нагрузки, прислушиваясь к своему организму.

Постепенно, шаг за шагом, вы достигнете поставленной цели. И вопрос как мужчине быстро привести свое тело в порядок не поставит вас в тупик.

Советы для женщин

Девушки в этом вопросе отличаются меньшей терпеливостью. Для них более актуален вопрос как привести себя в порядок за неделю, а не за месяц. Осталось несколько дней до корпоратива, до поездки на море или вас неожиданно пригласили на свидание? Ну что же, здесь помогут только правильная диета и пробежки.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Все зависит от цели. Вкратце можно ответить так:

  • Хотите похудеть — бегайте по вечерам, перед ужином.
  • Хотите привести тело в тонус и повысить выносливость — бегайте утром.

Упражнения

Самый быстрый способ привести себя в порядок женщине — это записаться в спортзал к личному тренеру. Он составит индивидуальную программу занятий и будет следить за верным выполнением всех упражнений. Результаты точно не заставят себя долго ждать. Если же у вас нет такой возможности, то возьмите все в свои руки:

  • Занимайтесь ежедневно. Вашими основными упражнениями должны стать приседания, пресс и отжимания. Они задействуют все основные группы мышц в теле.
  • Диета. Ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Откажитесь от жирного, сладкого и соленого.
  • Высыпайтесь. Сон должен длиться не менее 8 часов. Оградите себя от лишнего шума и света и полноценно отдыхайте.

Соблюдайте наши советы и буквально через пару недель вы заметите улучшения.

За сколько можно привести тело в порядок

Чтобы ответить на этот вопрос, решите для себя следующее:

  • Нужно ли вам похудеть.
  • Готовы ли вы отказаться от вредных привычек.
  • Как часто вы готовы заниматься, чтобы привести фигуру в порядок.
  • Не начнете ли вы жалеть себя, устав после первой тренировки.

Если вы достаточно мотивированы и настойчивы, то достигнуть стойкого положительного результата сумеете уже через месяц ежедневных тренировок. За это время вы сможете как быстро привести себя в порядок, так и значительно улучшить свое самочувствие.