Если вы задумались как привести тело в порядок, то эта статья для вас. Мы расскажем самые простые, быстрые и эффективные способы. Вам не придется тратить много времени, зато очень скоро вы увидите положительный результат.
Советы для мужчин
С чего начать мужчине, чтобы привести себя в порядок за месяц? Можно составить небольшой список, который будет полезен всем, кто желает заняться своим телом в ближайшее время.
- Правильное питание.
- Здоровый сон (не менее 8 часов).
- Физические нагрузки.
Первые два пункта не помогут подтянуть мышцы или повысить выносливость. Они направлены на улучшение общего состояния здоровья. А если ваш организм будет бодрым и получать все необходимые полезные вещества, то и спорт поможет привести тело в порядок всего за месяц.
Упражнения
Если раньше вы не увлекались спортивными тренировками, то начинать лучше постепенно. Попробуйте следующий план:
- Первая неделя — утренняя зарядка и вечерние пробежки.
- Вторая неделя — продолжаем пробежки, но после них добавляем силовые упражнения. Делать их можно дома. Например, приседания, подтягивания, отжимания.
- Третья неделя — увеличиваем продолжительность тренировок. К этому времени ваше тело уже окрепнет и вы начнете чувствовать прилив сил. Не забывайте давать отдых тем группам мышц, которые сильно болят после предыдущих занятий.
- Четвертая неделя — это уже почти месяц. Упражнения будут даваться вам все легче и вы уже сами захотите увеличивать время тренировок. Вы узнаете что будет если отжиматься каждый день и как правильно распределять нагрузки, прислушиваясь к своему организму.
Постепенно, шаг за шагом, вы достигнете поставленной цели. И вопрос как мужчине быстро привести свое тело в порядок не поставит вас в тупик.
Советы для женщин
Девушки в этом вопросе отличаются меньшей терпеливостью. Для них более актуален вопрос как привести себя в порядок за неделю, а не за месяц. Осталось несколько дней до корпоратива, до поездки на море или вас неожиданно пригласили на свидание? Ну что же, здесь помогут только правильная диета и пробежки.
Когда лучше бегать — утром или вечером? Все зависит от цели. Вкратце можно ответить так:
- Хотите похудеть — бегайте по вечерам, перед ужином.
- Хотите привести тело в тонус и повысить выносливость — бегайте утром.
Упражнения
Самый быстрый способ привести себя в порядок женщине — это записаться в спортзал к личному тренеру. Он составит индивидуальную программу занятий и будет следить за верным выполнением всех упражнений. Результаты точно не заставят себя долго ждать. Если же у вас нет такой возможности, то возьмите все в свои руки:
- Занимайтесь ежедневно. Вашими основными упражнениями должны стать приседания, пресс и отжимания. Они задействуют все основные группы мышц в теле.
- Диета. Ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Откажитесь от жирного, сладкого и соленого.
- Высыпайтесь. Сон должен длиться не менее 8 часов. Оградите себя от лишнего шума и света и полноценно отдыхайте.
Соблюдайте наши советы и буквально через пару недель вы заметите улучшения.
За сколько можно привести тело в порядок
Чтобы ответить на этот вопрос, решите для себя следующее:
- Нужно ли вам похудеть.
- Готовы ли вы отказаться от вредных привычек.
- Как часто вы готовы заниматься, чтобы привести фигуру в порядок.
- Не начнете ли вы жалеть себя, устав после первой тренировки.
Если вы достаточно мотивированы и настойчивы, то достигнуть стойкого положительного результата сумеете уже через месяц ежедневных тренировок. За это время вы сможете как быстро привести себя в порядок, так и значительно улучшить свое самочувствие.