Как бегать для похудения?
V-kosmose.com

Как бегать для похудения?

fitness jogger legs running at tropical park. woman fitness jogging workout wellness concept.

Экспертами доказано, сбросить вес с помощью физических нагрузок возможно, придерживаясь основных правил и рекомендаций. Одним из видов борьбы с лишними килограммами является бег.

Систематические пробежки:

  • нормализуют обмен веществ;
  • улучшают функционал пищеварительной системы;
  • сжигают лишние калории;
  • ускоряют метаболизм;
  • укрепляют мышечные структуры;
  • насыщают кровеносную систему кислородом.

Опытные бегуны знают, что тренировки способны не только показать желаемый результат при взвешивании, но и снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Подготовка к тренировкам

Чтобы занятия бегом были в удовольствие, нужно подобрать подходящие аксессуары, спортивную одежду и купить кроссовки Adidas. При выборе обуви эксперты советуют обращать внимание на качество материалов. Кроссовки Адидас имеют среднюю толщину и мягкость подошвы.

Важно понимать, что ботасы с шипами обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью, но при этом длинные дистанции в них совершать очень тяжело. Пружинистая подошва мешает быть устойчивым.

Кроссы, имеющие тонкую подошву, подойдут для занятий бегом специальными прорезиновыми дорожками. Если использовать обувь для пробежек по асфальту, можно получить травмы суставов.

Купить кроссовки Адидас оригинал можно на официальных сайтах или же в специализированных интернет-магазинах. Но надо понимать, что успех похудения не только в приобретенной паре кросс и удобном спортивном костюме. Для снижения весовых показателей рекомендуют за 30 минут до занятий сделать плановый перекус. Лучше трапезничать продуктами, богатыми углеводами. Не стоит переедать, порции должны быть не слишком большими. Бегать с ярко выраженным чувством голода категорически запрещено.

Важно, перед занятиями бегом подготовить мышцы к нагрузке, чтобы тело не получило стресс. Разминка должна проводиться не меньше чем 15 минут с поэтапным нарастанием темпа.

По рекомендациям экспертов бег для похудения должен иметь определенный темп. Не стоит акцентировать внимание на скорости забега. Оптимальный вариант для борьбы с лишними кило - скорость бега от 7 до 9 километров в час.

После пробежки надо провести заминку сделав до десяти выдохов при быстрой ходьбе, которая спустя 3-4 минуты переходит в медленный прогулочный шаг.

Подбираем технику бега для снижения веса

Для достижения поставленных целей опытные спортсмены рекомендуют первоначально изучить техники бега, ознакомится с их влиянием на купирование избыточных кило.

Начинать можно с бега на месте. Техника не требует специального покрытия для занятий. Бежать, при желании, можно где угодно, поднимая колени вверх, ставя ноги на носки. Двигаться следует быстро, подпрыгивая на каждой конечности. Плюс техники в том, что она не требует особых финансовых затрат на приобретение специальных тренажеров. При систематическом выполнении бега на месте результат снижения веса виден уже спустя 7-10 дней. Чтобы убрать живот, советуют, бегая на месте, поднимать высоко колени. При этом напрягается нижний пресс. Люди, которые не воспринимают монотонность, обходят данную технику стороной. Она не подходит для спортсменов, желающих получать победу в соревнованиях.

Активирует катаболические процессы интервальный бег. Техника выполнения проста:

  • бег в обычном темпе 3-5 минут;
  • максимальное ускорение до 40 секунд;
  • 2-5 минут для восстановления пульса и дыхания;
  • повторяется ускорение до 60 секунд.

Тренировка может составлять максимум 6 ускорений, их количество зависит от индивидуальностей и физической готовности к нагрузкам организма. Данный вид пробежек отвечает за сжигание жировых отложений в проблемных зонах, не исключая бока и живот. Особенностью является провокация организму анаэробных рамок. Мышцы получают дефицит кислорода, в результате чего выделяется молочная кислота, способствующая сжиганию жировых клеток. Запрещена данная техника людям с проблемами функционирования сердечно-сосудистой системы, почек, суставов. Избыточный интервальный бег способен навредить общему состоянию здоровья. Проводить тренировки лучше после консультации с лечащим доктором, тренером.

Бег трусцой разрешен всем желающим распрощаться с назойливыми килограммами, поддерживая тело в отличной спортивной форме. Данная техника:

  • не провоцирует повышенную сердечную деятельность;
  • при постоянных тренировках расход калорий увеличивается;
  • занятие длится недолго, при этом человек получает требуемый результат по снижению веса;
  • происходит оздоровление всего организма.

Бегать трусцой разрешено всем без явных признаков образования или обострения патологических процессов. Движения при технике трусцой напоминают быструю ходьбу.

Ценные советы

Часто люди, сравнивая результаты снижения веса, не понимают, почему одни, бегая, худеют быстро, для других бег не является эффективным методом сжигания калорий. Важно знать основные факторы, которые влияют на похудение:

  • возраст;
  • вес;
  • рост;
  • ежедневный рацион питания;
  • уровень физических нагрузок;
  • полноценный отдых.

Чтобы понимать результативность тренировок, советуют фиксировать цифры на весах не менее 2-3 раз в неделю. Идеальный вариант контроля - ежедневное утреннее взвешивание.

Важно записывать результаты, которые состоят не только со сброшенных кило, но и с пройденных дистанций. Прогресс является хорошим мотиватором для увеличения дистанций.

Опытные бегуны рекомендуют не забывать о растяжке до и после забега. Было бы неплохо включать в занятия силовые тренировки. Надо помнить о периоде восстановления мышечных структур, организовывая не менее одного выходного в 5-7 дней.

На занятиях важно следить за дыхательной деятельностью. Для эффективности избавления килограммов надо дышать ртом и носом одновременно. При таких вдохах захватывается большее количество кислорода. Мышцы длительный период времени не закисляются. Но главный фактор для достижения результата - вера в себя, свои силы и возможности.